5 Errores Ukelele Principiante y Cómo Solucionarlo

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Evitar 13 errores principales de principiantes en el gimnasio.

En el nuevo año, muchos de nosotros, incluyéndonos a nosotros, finalmente decidimos practicar deportes y comprar suscripciones a un gimnasio. Pero no es suficiente venir allí, tampoco debemos romper la leña en este asunto difícil. Para evitar esto, nuestra oficina editorial tiene prisa por compartir con usted los consejos de expertos profesionales. ¡Gracias a estos consejos, estaremos completamente armados y conquistaremos el gimnasio!

1.

Primero ponemos un objetivo.
Evitar 13 errores principales de principiantes en el gimnasio.
Emprendemos cualquier negocio con algún objetivo, lo mismo con los entrenamientos. Es necesario determinar claramente por ti mismo qué resultados traerán las clases en el salón. Lo que hay que recordar sobre el objetivo deportivo:
Debe ser medible (por ejemplo, perder tantos kilogramos o reducir el volumen de las manos en tantos centímetros).
Una vez establecido un objetivo, debe determinar un marco de tiempo razonable para lograrlo.
No debe establecer un nuevo objetivo si no ha alcanzado el anterior.

2.

Escribe los resultados
Evitar 13 errores principales de principiantes en el gimnasio.
Para esto, cabe un pequeño cuaderno en el que puedes grabar:
peso y volumen iniciales;
el peso y el volumen al que aspiramos;
esquema de entrenamiento (todos los ejercicios con el número de repeticiones y aproximaciones);
el número de repeticiones que realmente se hicieron, y así sucesivamente.
Además, tales registros son una gran motivación para no perder clases.

3.

Comer bien
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Para que el cuerpo no nos “deleite” en el futuro con sus reservas “blandas”, debe comer adecuadamente: cada 2-3 horas en pequeñas porciones. Esto asegurará la saciedad, incluso si solo come 400–500 kcal por comida (esto es mejor que 2 comidas de 1000–1500 kcal).

4.

Asegúrate de calentar
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El calentamiento es muy importante porque:
Ayuda a evitar lesiones y dolores musculares;
calienta las articulaciones;
prepara el cuerpo para ejercicios más serios;
normaliza la respiración;
Mejora la flexibilidad de nuestro cuerpo.
"No hay suficiente tiempo para entrenar" no es una excusa: es mejor calentarse y hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico durante el entrenamiento que caminar como un tronco inflexible.

5.

Entrenamos todas las partes del cuerpo.
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De lo contrario, si bombea solo la prensa y se olvida de la espalda, habrá un desequilibrio muscular, que afectará negativamente a la figura.Por lo tanto, necesita crear un programa equilibrado, que incluirá
Primeros ejercicios dirigidos a fortalecer todos los músculos del cuerpo;
Otros ejercicios para áreas problemáticas.

6.

La graduacion es nuestra amiga
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Con el entrenamiento deportivo, la gradualidad es un factor muy importante. Después de todo, primero debemos acostumbrar al cuerpo al entrenamiento, para que primero se acostumbre a la carga. Y solo así podemos aumentar (de nuevo, gradualmente) la intensidad y la carga.

7.

Para ayuda - al entrenador
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Si no hay conocimiento práctico en el campo de la aptitud física (la teoría después de leer todo tipo de literatura no se cuenta), entonces para planificar bien las clases, teniendo en cuenta todas nuestras características y objetivos, debe ponerse en contacto con un entrenador profesional. Evaluará la condición física general y determinará la carga adicional, el orden de los ejercicios, la duración de las clases.

8.

No hacer ejercicio con el estómago vacío
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De lo contrario, en el entrenamiento se puede desmayar. Ideal para una hora y media para comer, no proteínas, sino carbohidratos (como papas al horno, pan de cereales). Por qué, antes del entrenamiento, no necesita proteínas (pescado, carne): su cuerpo humano digiere de 3 a 4 horas, por lo que el entrenamiento será difícil.Bueno, si come y no tuvo éxito en absoluto, entonces, antes del ejercicio, puede comer una banana o tomar un vaso de jugo.

9.

Bebemos durante el entrenamiento
Evitar 13 errores principales de principiantes en el gimnasio.
Si no bebe durante las clases, entonces el cuerpo puede deshidratarse y la efectividad de las clases será cero. Por lo tanto, tomamos un par de sorbos de agua cada 15-20 minutos.

10.

Respiramos correctamente
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"Puedo respirar tanto como puedo", esto no funcionará. La respiración es uno de los factores importantes durante el entrenamiento, y con diferentes músculos de la respiración se tensa. La técnica de respiración correcta es la siguiente (¡no contenga la respiración!):
inhalar con la nariz (en la relajación);
exhala por la boca.

11.

Realizar ejercicios de amplitud completa.
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Es decir, con una amplitud que es lo más posible en este ejercicio (por ejemplo, en sentadillas, estirarse hasta el final de la rodilla): solo de esta manera puede obtener una carga completa cuando nuestros músculos están completamente reducidos y estirados.

12.

No hay ritmo rápido
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De lo contrario, se romperá la técnica de hacer el ejercicio, que está llena de lesiones. Así que resulta que, cuando una persona ya está cansada y apurada para terminar rápidamente el ejercicio. Qué hacer: realice cada ejercicio conscientemente desde el primer hasta el último segundo.

13.

Y, por supuesto, descansa.
Evitar 13 errores principales de principiantes en el gimnasio.
Con las clases diarias (e incluso agotadoras), es imposible lograr un mejor resultado, ya que la construcción y el fortalecimiento del tejido muscular no se produce durante, sino después de un entrenamiento, es decir, cuando descansamos. El descanso ideal entre el entrenamiento de fuerza es de 1 a 2 días, en el que puede realizar ejercicios cardiovasculares o de estiramiento.



Video: Problemas y Errores principales cuando inicias en la impresion 3D #1






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